Hvordan ved du, at du ikke styrer pres godt?
Mange faktorer bidrager til det opfattede pres i dit liv: den seneste økonomiske nedbrydning, hård konkurrence for job, fremkomsten af den globale økonomi, erosionen af jobstabilitet og den intensiverede konkurrence for at komme ind i topskoler, universiteter og kandidatuddannelser .
Faren for trykangst
Der er en klar og nuværende fare for trykangst . Det bliver ofte generaliseret til andre aspekter af dit liv. Den evige følelse, du skal udføre og de underliggende tvivl om, hvorvidt du kan fortsætte med at producere, fører til stressede samtaler og relationer derhjemme.
Under pres frigør forældrene ofte deres nød på deres børn - hvilket stiller flere krav, udtrykt med et kortere temperament. Ofte bliver følelserne så uhåndterlige, at de involverede personer regelmæssigt oplever følelsesmæssig konflikt .
Pludselig føles du som om du er under belejring fra hver front. Demografi viser, at folk arbejder længere tid, og at arbejdsmarkedet bliver mere konkurrencedygtigt, hvilket fører til øget presset angst.
Tryk påvirker tænkesucces
Tryk påvirker din kognitive succes negativt. Der er mange værktøjer, der gør dig vellykket.
Øverst på listen er din vurdering, beslutningstagning, hukommelse og opmærksomhed.
Uanset om du tilføjer tal, identificerer relevante data, analyserer oplysninger eller vurderer en jobsøger, påvirker trykket dig negativt. En finansiel rådgiver, en ejendomsmægler eller en advokat under pres for at producere kan gøre dissept til deres kunder.
Påvirkninger fra tryk
Hvordan ved du, om presset du står overfor, sporer dig? Her er tre tegn på, at trykket påvirker dine bedste evner.
Du forestiller dig kun negative resultater. Når du står over for dine presmomenter - den store præsentation, den vanskelige klient (eller barnet / ægtefællen) eller afgørende samtale - din standardkognitive vurdering (hvordan du opfatter den forestående begivenhed) er at se alle de potentielt negative resultater. Udfordringen er, at du begynder at tro, at de negative scenarier er de eneste mulige resultater.
Denne negative type af kognitiv vurdering, der fejler virkeligheden af en situation, er kendt af psykologer som kognitiv forvrængning. Kognitiv forvrængning kan sammenlignes med en computervirus, da det vil medføre, at din tænkningskomponent kolliderer og overfører udryddelsesdata til dine andre ydeevnekomponenter.
Kognitive forvrængninger er så magtfulde, at de ofte skaber følelser af angst, hjælpeløshed og depression og / eller fremkalder unødig vrede mod de, du elsker. Mennesker, der ofte overvældes af stress og angst, går typisk til forvrængede tankestile.
Kognitive forvrængninger er de tænkningsmønstre, der unødigt intensiverer oplevelsen af pres.
Disse forvrængninger kan overflade enten før et tryk øjeblik eller under et tryk øjeblik, men i begge tilfælde, deres særlige tankegang springer dig.
Du forstørrer betydningen af dine trykmomenter. Forstørrelse er en ekstrem overdrivelse af en situation, eller med andre ord at gøre et bjerg ud af en molehill. På arbejdspladsen bliver et salgsopkald "det vigtigste" kald på din karriere, og testen, din datter eller søn tager, er "den vigtigste" test af deres liv.
Fordi betydning øger trykket, er forstørrelse i et tryk øjeblik sikkert at intensivere tanker om frygt og angst, samt bekymringer for svigt vs. succes. Disse bekymringskognitioner bliver ironisk de, der stimulerer ægte frygt og angst og får dig til at reducere din arbejdshukommelse.
Forstørrelse kommer ofte ind i din tænkning, når du bliver for knyttet til resultatet.
Selvom det understreger vigtigheden af en test eller en opgave, kan øge din indsats, nedgraderer det ekstra pres, du selv sætter på dig selv, typisk din præstation.
På Stanford University blev en gruppe studerende afprøvet med forklaringen på, at fakultetets resultater ville blive bedre kendt for dem. Et lige antal studerende fik samme test, men med meddelelsen om, at resultaterne ville være vigtige i evalueringen af deres akademiske fremtid og kursusplanlægning.
Det er ikke overraskende, at gruppen, der fik at vide, at testresultaterne var vigtige for deres fremtid testet betydeligt under den anden gruppe.
Du behandler hvert stressende øjeblik som et tryk øjeblik. New York Times bedst sælgende bog "Performing Under Pressure" definerer trykmomenter som "stressfulde øjeblikke, der betyder noget". Trykmomenter har tre karakteristika:
- Resultatet er vigtigt.
- Resultatet er usikkert.
- Du bliver bedømt på resultatet.
Når alle tre er på plads, er det et tryk øjeblik. I den situation skal du kanalisere alle dine ressourcer for at sikre det mest vellykkede resultat muligt.
Manglende evne til at skelne pres fra stress vil uundgåeligt få alvorlige konsekvenser.
Enhver stressende situation - et længere møde end forventet, en kollega, der giver dig mulighed for at levere - kan begynde at føle sig som en tryksituation, når det faktisk er en mild ulempe, der virkelig ikke har nogen indvirkning på dagens succes. Du begynder at føle, at du altid er "under pistolen", som du altid skal producere, og du begynder at udvikle trykangst.
På arbejde, når alt føles som det er super vigtigt, intensiverer det ironisk og fremkalder forstyrrende følelser. Når du forvirrer daglig stressede situationer for trykmomenter, reagerer du fysisk, mentalt og adfærdsmæssigt på måder, der står uden for forholdene.
Faren ligger i konstant forvirrende stress for pres, hvilket får dig til at tabe evnen til at tænke klart. Misdiagnosticering af stress som pres reducerer dine evner overflødigt.
Sådan udføres under tryk
Det første skridt til at styre trykket i dit liv er at blive mere opmærksom på scenarierne, når du tillader trykmomenter at spore dine bedste evner. Derefter mere proaktivt nærmer dine tryk øjeblikke.
I en undersøgelse på 12.000 mennesker lærte uddannelses- og præstationseksperterne på Institute for Health and Human Potential (IHHP), at de fleste mennesker tager en tilfældig tilgang til styring af presset, mens de top 10% kunstnere har en plan om at udnytte videnskabeligt baserede strategier når under pres.
Her er tre trykløsninger, som du kan bruge til at være din bedste, når det betyder mest:
- Visualiser dig selv efterfølgende. Du kan have vane med at bruge en standard visualisering (tænker på det, der kommer i betragtning, ofte negativt fokuseret på de ting, der kan gå galt), som forudser dig at handle mindre effektivt.
For at bekæmpe disse negative kognitive forvrængninger, husk gange du gjorde dit bedste og fokusere på disse succeser. Det ændrer din hjernekemi, så du kan blive mere effektiv.
- Reframe din tænkning Når du forstørrer betydningen af trykmomenter eller oplever dine stressfulde øjeblikke som trykmomenter, vil dine naturlige fysiologiske reaktioner begrænse ilt til hjernen og musklerne, hvilket gør det sværere at fokusere.
Skift din tankegang , spørg dig selv, hvordan du kan se de stressede situationer ikke som overvældende eller en krise, men som en udfordring eller mulighed? Når du gør dette, får du mere ilt til din hjerne og muskler og forbedrer din ydeevne.
- Reguler din vejrtrækning. Denne teknik lyder så simpelt, men det er utroligt effektivt. Bare ånde før, under og efter dine trykmomenter-det giver dig adgang til din bedste kognitive tænkning.
Mere information om disse tre strategier og 19 mere trykløsninger er tilgængelig i bogen " Udførelse under tryk: Videnskaben om at gøre dit bedste, når det meste er mest " . Som de øverste 10% kunstnere i IHHP-undersøgelsen, hvis du genkender tegnene på, at du ikke er bedst i dine pressemomenter og har strategier på plads for at blive mere effektive, vil du gøre det bedst, når du har brug for det mest.