Forberedelse til Air Force Basic Training
Luftvåbnet råder dig til at komme i form, før du rapporterer om Air Force Basic Military Training . Du skal arbejde på din fysiske konditionering på forhånd, så du vil være parat til at passere de egnethedsstandarder, der kræves til indrejse og derefter at gå gennem den fysiske konditionering og opfylde de fysiske træningsmål, der kræves til eksamen.
Foreslået fitness niveau ved ankomsten til grundlæggende træning
Hvor passer skal du være før du ankommer?
Mænd og kvinder har forskellige standarder for at opnå. Her er dine mål, der bedst sikrer din succes i BMT:
- Mænd: 1,5 km kører på mindre end 13:45 minutter, mere end 25 push-ups om et minut, mere end 35 siddepladser om et minut.
- Kvinder: 1,5 km kører på mindre end 16:00 minutter, mere end 15 push-ups på et minut, mere end 30 siddepladser om et minut.
Luftvåben foreslår træning for løb ved jogging i første omgang i et langsommeligt tempo i 15 til 20 minutter. Når du bygger dit fitness, skal du arbejde op til et niveau for at gøre en kontinuerlig 30-40 minutters løbetid tre til fem gange om ugen.
Fitnessstandarder ved ankomsten til AFBMT
Du modtager og indledende vurdering af din fysiske kondition (1,5-mile løb, push-ups, sit-ups og kropssammensætning ) i løbet af nul uge. Denne vurdering hjælper med at identificere rekrutter, der er i dårlig fysisk tilstand.
- Mænd skal være i stand til at gennemføre den 1. 5 miles kørsel i 18:30 og kvinder skal være i stand til at afslutte den i 21:35.
- Skal opfylde kropssammensætningsstandarder. Abdominal omkreds på 39,0 inches for mænd og 35,5 inched for kvinder. Hvis man ikke opfylder dette, estimeres kropsfedt , og grænserne er 20% for mænd og 28% for kvinder.
- Hvis du ikke opfylder disse to standarder, kan du straks behandles til separation på grundniveau, da du ikke anses for medicinsk i stand til at fuldføre BMT.
- Resultaterne af denne vurdering udpeger en rekrutterings fysisk konditionskategori.
- Privilegier kan tilbagekaldes, hvis du ikke viser tegn på forbedring.
- Genbrugsforanstaltninger kan forekomme, når en rekrutter ikke forbedrer eller ikke overholder standarderne.
- Luftfartsselskaber på fuld pc-fritagelser har de samme begrænsninger som dem, der ikke forbedrer.
Konsekvenserne af ikke at møde fysiske fitnessstandarder
Det er ikke tilrådeligt at dukke op i Air Force Basic Military Training ude af form, da rekrutterne kun har seks uger (inklusive i forarbejdningsugen), før de skal kunne overholde standarderne. Langt ved at undlade at passere de fysiske fitnessstandarder er nummer én årsag til, at de fleste rekrutter i Air Force Basic Training bliver genbrugt. Genbrug er et begreb, der betyder at tage en rekruttering ud af hans normale fly og genbruge ham / hende til en flyvning, der er i en tidligere uge med træning (normalt to uger). Det betyder, at rekruttering bruger så meget ekstra tid i grundlæggende træning . Nogle rekrutter genbruges tre og endog fire gange for ikke at opfylde de fysiske fitnessstandarder, før kommandanten endelig giver op og indleder administrativ decharge .
Fysisk forberedelse under AFBMT
Mens du grundlæggende gør det, skal du gøre fysisk konditionering (PC) seks dage om ugen.
Klinikken på seks dage om ugen omfatter tre dage med aerob løb og tre dage med muskel udholdenhedstræning. Kørslen består af 40 minutters sessioner af løbende løb, selvstændig løb, og seks 30 sekunders sprintinterval kører adskilt af rask gang. Hver uge er praktikanter timet på en 1,5-mile løb.
Den muskuløse udholdenhedstræning tager op til 48 minutter på et kredsløb af crunches, benlifter, push-ups, flutter spark og pull-ups. Disse er designet til hurtigt at forbedre overkroppen og abdominal styrke.
I løbet af hele grunduddannelsesperioden er rekrutterne individuelt indstillet på 1,5-mile kørslen en gang om ugen.
- Manglende forbedring kan kræve en ny vurdering af din fitness kategori
- Forbedring kan flytte dig til en højere fitness kategori
- Genbrugsaktivitet overvejes, hvis du er mere end en bestemt tid i løbet af din tildelte løbetid
Afgangskrav
Den endelige fitness test udføres i slutningen af 4. WOT / begyndelsen af 5. WOT (før "Warrior Week"). For at passere skal rekrutterne opfylde følgende minimum fysiske fitnessstandarder:
Hanner:
- 1,5 mil kørsel - 11:57
- Sit-Ups på et minut: 42 for alder 29 og under, 39 for alder 30-39.
- Push-ups i et minut: 27 for 29 år og under 27 for alder 30-39.
- Abdominal omkreds: 35 inches eller mindre
Hunner:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups på et minut: 38 i alderen 29 og under, 29 i alderen 30-39.
- Push-ups i et minut: 18 i alderen 29 og under, 14 i alderen 30-39
- Abdominal omkreds: 31,5 inches eller mindre
Skubberne og sidebillederne skal alle udføres med korrekt form. Hvis du kommer tæt på men ikke overleverer, får du måske en chance for at bestå testen den næste dag. Rekrutter, der ikke overholder ovennævnte standarder, kan forvente at blive genanvendt i mindst to uger.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekrutter, der opfylder følgende minimumsstandarder, kvalificerer sig til Warhawk Award, som er den højeste standard.
Hanner:
- 1,5 mil kørsel - 8:55
- Sit-Ups - 70 om et minut
- Push-ups - 65 om et minut
- Træk-Ups - 10 uden tidsbegrænsning
Hunner:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 om et minut
- Push-ups - 40 om et minut
- Træk-Ups - 5 uden tidsbegrænsning
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekrutter, der opfylder følgende minimumskrav til fysisk fitness, kvalificerer sig til Thunderbolt Award eller Honor Graduate kravet. Mens fysisk fitness kun er en lille del af Honor Graduate krav, skal en rekrutter opfylde følgende minimumskrav til fysisk fitness for at blive overvejet til ære:
Hanner:
- 1,5 mile Kør - 9:30
- Sit-Ups - 60 om et minut
- Push-ups - 55 om et minut
- Træk-Ups - 5 uden tidsbegrænsning
Hunner:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 om et minut
- Push-ups - 30 om et minut
- Træk-Ups - 2 uden tidsbegrænsning