Det er også vigtigt at vide, hvilke hurtige fixer, der lindrer den nedslidte følelse.
Symptomerne på en eftermiddagsnedgang
- Hyppig gabende og / eller træt søvn
- Extreme træthed eller sløvhed
- Svage ændringer i synet
- Stikking eller følelse af muskel svaghed
- Moodiness (dvs. bliver irritabel, kortvarig eller deprimeret uden provokation)
- Falder i søvn på dit skrivebord
- Kræver kulhydrater
- Hovedpine eller mavesmerter
En alvorlig eftermiddagsnedgang er mere end bare at føle, at dagen bliver lang og en lur vil være flink. Det er markeret med en dyb følelse af træthed eller træthed, der gør det svært at fokusere og kan ledsages af et intensivt behov for at sove.
Årsagerne til en eftermiddagsnedgang
Der er fire hovedårsager til en eftermiddagsnedgang:
- En underliggende metabolisk lidelse, såsom præ-diabetes eller insulinresistens , reaktiv hypoglykæmi og polycystisk ovariesyndrom
- At få for lidt søvn regelmæssigt
- Dårlig spisevaner som at spise for mange kulhydrater
- Høje niveauer af stress
Cures for en eftermiddag nedgang
Hvis du ikke har en stofskifteforstyrrelse, er der nogle enkle måder at få over eftermiddagen nedgang i hump:
Sid i solen i 10 minutter
Du kan nulstille dit interne ur, reducere mængden af melatonin, din krop producerer, og øge din D-vitamin.
Forbruge protein snarere end carbs
Prøv tunfisk salat men spring over brød; skiveskåret kylling i stedet for pasta og en salat med et æg. Udskæring af carbs kan gøre en forskel i følelsen af et eftermiddagskrasj.
Gnid nogle pebermynteolie på dine hænder
Gnid dine hænder sammen og klap derefter dit ansigt. Duften af pebermynte er kendt for at øge energi.
Spis et kvadrat med mørk chokolade
Mørk chokolade er meget sund, i modsætning til mælkchokolade, med højt indhold af sundt fedt og antioxidanter det indeholder. Det giver også et strejf af koffein for at give dig et løft.
Tygge tyggegummi
Tyggegummi med stærke mintylav smag som pebermynte og spearmint er stimulerende, og tyggevirkningen hjælper hjernen med at bekæmpe følelser af sløvhed.
Gør isometriske øvelser
Ved at spænde en muskel og holde den, opmuntrer du blodgennemstrømningen. Prøv at strakke dine biceps, holde i 5 til 10 sekunder, og slip derefter. Du kan gøre det samme med dine kalve, lår, bryst, mave og gluter.
Sæt en Rosemary Plant i dit kontor
Duften af rosmarin er kendt for at være energisk. Når du har brug for en afhentning, gnid du en kvist mellem dine fingre for at frigive duften. Du kan også gnide en på dine hænder, nakke og ansigt.
Har en sund snack
Munch på noget, der kombinerer protein, fibre og komplekse kulhydrater (såsom fuldkornskrækker eller rågrøntsager) for at øge dit blodsukker og holde dem op.
Tilføj en smule af variation til din dag
Koncentrationen falder efter ca. en time, og det bliver kun værre derfra. Uden en pause vil tediet i en opgave være følelsesløs, når du er 90 minutter inde, og du vil miste din produktivitet. Når du føler, at dit fokus falmer, skift til noget andet i 30 minutter.
Bliv aktiv
Selv korte udbrud kan holde dig opmærksom og øge dit fitness. Hvis du er på et kontor, i stedet for at e-maile eller ringe kolleger, skal du stå op og gå til en kollegas skrivebord for at stille et spørgsmål ansigt til ansigt. Hvis du er hjemme, skal du besøge en næste dør nabo (selvom det er at låne en kop sukker). Ændringen af naturen alene vil være en pick-me-up.
Afspil en melodi
Hvis du kan lide musik, skal du sætte dine ørepropper i eller sætte hovedtelefonen på dig, og du kan miste en af dine yndlingsenergi sange. Det vil øjeblikkeligt forfriskende dig og få dig til at føle dig pumpet.
Vær social
Organiser din tid, så du engagerer med andre i løbet af disse kigger, når dine koncentrationer og energi er aftagende. Vi er sociale dyr, og interaktioner springer os altid op. Men sørg for at det er en interessant, interaktiv aktivitet. Siddende i et værelse, der lytter til en anden drone igen og igen, vil bare sende dig snoozing.
Børst dine tænder
Eller prøv mundskyl. At gøre noget, der aktiverer dine sanser, kan vække dig
Engagere i Mindful Meditation
Der er alle former for mægling (TM, eller transcendental meditation, som er den mest populære). Meditation kræver ikke mere end 15 til 20 minutter at sidde stille og fokusere på dig selv og din vejrtrækning. Meditation vil ikke kun afklare dit sind, men lade dig strømme.
Prøv nogle yoga
Hvis du ikke er høj-energitypen, så prøv at chill out med nogle stressfri yogapositioner. Yoga lindrer ikke kun den skade, der er sket i kroppen ved at sidde i en stol for længe, men vil øge dit energiniveau betydeligt.