Kom i form før Basic
Nødvendige fitnessstandarder ved ankomsten til grundlæggende træning
Følgende fysiske standarder er påkrævet for enlistees ved ankomsten til grundlæggende træning. De, der undlader at møde nogen af disse, anses for medicinske ude af stand til sikkert at fuldføre BMT.
I dette tilfælde kan en enlistee behandles for separering på entry level.
| Aerobic Fitness | Hanner | Hunnerne |
| 1,5 mile løb | 18:30 | 21:35 |
| Kropssammensætning | Hanner | Hunnerne |
| Maksimal abdominal omkreds | 39,0" | 35.5" |
| Maksimal kropsfedt | 20% | 28% |
Kropsmasseindekskrav
Efter ankomsten til Air Force grundlæggende træning, vil hver enlistee måles for body mass index (BMI). Dem, der er under eller under et BMI på 18,5, skal gennemgå en lægeundersøgelse, før de deltager i fysisk træning (PT).
Anbefalet fitness ved ankomsten til grundlæggende træning
Luftvåbenembedsmænd anbefaler stærkt, at du kan opfylde nedenstående minimumsstandarder for fitness, når du ankommer til grundlæggende. Dette er ikke obligatorisk, men det vil gøre dit liv meget lettere:
| Fitness Test | Hanner | Hunnerne |
| 1,5 mile løb | Under 13:45 | Under 16:00 |
| Armbøjninger | Mindst 25 | Mindst 15 |
| Mavebøjninger | Mindst 35 | Mindst 30 |
Husk, at ovenstående standarder er det anbefalede minimum, inden du kommer til grundlæggende træning.
Disse er ikke gradueringsstandarderne (som er meget mere restriktive).
På lørdagen eller søndagen efter din ankomst vil du gennemgå en indledende fitnessevaluering. Hvis du ikke overholder ovenstående standarder, kan du forvente yderligere opmærksomhed fra din træningsinstruktør (TI) og ekstra tid til fysisk træning hver dag.
Korrekte push-ups, siddepladser og løbende tip
Push-ups og sit-ups skal udføres med korrekt form. De udførte ukorrekt tæller ikke.
Push-ups: For at fuldføre en push-up, antag den forreste lænende hvilestilling med armens skulderbredde fra hinanden, fødder sammen eller op til 12 inches fra hinanden, og krop danner en generelt lige linje fra dine skuldre til dine ankler. Hold hovedet op, sænk din krop. Variation push-ups gjort på knæ er ikke tilladt.
Sit-Ups: Når du træner sit-ups, læg på ryggen med dine fødder sammen eller op til 12 inches fra hinanden, knæ bøjet i 90 grader vinkel med en spotter holde dine fødder ved anklerne. Placer dine arme krydset over brystet med dine hænder ved skuldrene eller hvile på det øverste bryst. Tag din overkrop fremad, indtil dine albuer rører ved dine knæ eller overlår. Sænk ryggen, indtil dine skulderblade rører jorden.
Løb: Du kan opbygge din løbeværdi ved at starte med et lavt tempo i 15 til 20 minutter. For at sikre en smidig overgang til BMT fitnessprogrammet, skal dit mål være en kontinuerlig 30-40 minutters løbetid 3-5 gange om ugen. Konsistens er nøglen. Lav en tidsplan og hold dig til det.
For at hjælpe dig med at komme i form, kan du prøve det anbefalede 14-ugers Basic Training Physical Preparation Program .