Air Force Basic Military Training Officerer anbefaler at du træner mindst 3-5 gange om ugen og mindst seks uger før Basic Military Training .
Bemærk: For dit helbred og sikkerhed anbefaler vi, at du konsulterer din læge, inden du begynder et fysisk træningsregime .
Uge 1
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 5 minutters gang
- 1-minutters jogging
- 5 minutters gang
- 1-minutters jogging
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 2
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 5 minutters gang
- 3-minutters jogging
- 5 minutters gang
- 3-minutters jogging
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 3
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 5-minutters jogging
- 4 minutters gang
- 5-minutters jogging
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 4
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 4 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 5-minutters jogging
- 4 minutters gang
- 5-minutters jogging
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 5
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 4 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 6-minutters jogging
- 4 minutters gang
- 6-minutters jogging
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 6
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 4 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 7-minutters jogge
- 4 minutters gang
- 7-minutters jogge
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 7
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 6 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 8-minutters jogge
- 4 minutters gang
- 8-minutters jogge
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 8
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 6 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 9-minutters jogge
- 4 minutters gang
- 9-minutters jogge
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 9
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 4 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 13 minutters kørsel
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 10
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 4 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 15 minutters kørsel
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 11
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 4 minutters gang
- 17 minutters kørsel
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 12
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 1-minutters gåtur
- 17 minutters kørsel
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 13
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 2 minutters gang
- 2 minutters jogging
- 17 minutters løb
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Uge 14
Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:
- 5 minutters stretch / opvarmning
- 2 minutters sidde op / push-up intervaller
- 3 minutters jogging
- 17 minutters løb
- 3-5 minutters gang
- 2 minutters strækning
Ovenfor Information Courtesy of United States Air Force