Hvad kan du maksimere dit interviews succes under pres? Der er teknikker, du kan bruge til at reducere stress og interview angst.
Tips til håndtering af et højt trykinterview
Ifølge Dr. JP Pawliw-Fry, en internationalt anerkendt ekspert, træner og taler på Institut for Sundhed og Menneskepotentiale (IHHP) og forfatter af den nye bog Performing Under Pressure, er der nogle teknikker til at prøve før dit næste interview.
Vær en elev af menneskelig adfærd og ved, hvordan din hjerne virker
Bekymring for, hvad der kan gå galt i et interview, reducerer forarbejdningskraften i din hjerne. Når du er bekymret for noget, fylder din hjernes arbejdsstyrke kapacitet (WMC) op, og du mangler plads til at tænke.
Når du er i et interview, har du brug for al din arbejdshukommelseskapacitet til at tænke, besvare spørgsmål og oprette forbindelse til intervieweren. Kort sagt er bekymringer forårsaget af pres en skade for din præstation i et interview.
Velkommen Angst
For at minimere angstens virkninger, gør det modsatte af at skubbe angstfulde tanker, når de vises, og i stedet byde dem velkommen.
- Forvent at du vil bekymre dig. Alle gør. Hvis du går ind i et interview og bliver ked af det, når du føler, at den uundgåelige angst begynder, bliver du smidt væk, og den kan eskalere ind i en cyklus, der fører til mental stivhed, hvor din WMC er så overbelastet, at du ikke kan tænke lige.
- Forvent at føle øget angst. Derefter, i stedet for at reagere på det, dømme det så dårligt, se det som et tegn på, at din krop og hjerne bliver klar til at udføre. Accepter disse tanker og følelser. At mærke angst og være nonreaktiv til det mindsker angstens energi.
Vær åben og ekspansiv
Når vi engagerer os i en høj "power pose", hvor vores kroppe er mere åbne og ekspansive - våben åbne i modsætning til lukket over vores bryst, stående lige med skuldre tilbage i stedet for hængt med skuldre foldet fremad i et par minutter, svarer vores krop af stigende testosteron og faldende kortisol.
Nedre kortisol og højere testosteron får os til at føle sig mere sikre (mange mennesker fejlagtigt tror, at det er forbundet med aggression) og det hjælper os med at tage risici, der normalt er bundet af frygt. Det fjerner den følelsesmæssige wariness vi har mod usikkerhed (så almindelig i et interview) og hjælper os med at udføre mere kognitivt vs mere følelsesmæssigt - kritisk for at interviewe succes.
Så 15 minutter før interviewet skal du finde et sted for at gøre nogle proaktive power posing (badeværelse boder arbejde godt, virkelig). Emner, der udførte 2 minutters high-power udgør før et interview syntes mere selvsikker.
Skriv ned hvad du føler
Ti minutter før interviewet begynder, skriv ned hvad du føler. Forskning har vist, at det gør det særligt nyttigt, da det handler om at fjerne eller begrænse distraktiv tænkning i dit WMC og øger også din indsigt i kilderne til trykket.
Over tid bliver du bedre til at se angst som blot en del af oplevelsen, ikke noget der skal overvinde situationen.
Kend dette er blot en af mange muligheder
Tænk tilbage til gymnasiet og college: husk hvor mange tests du havde? Og hvor mange gange troede du det var den vigtigste test af dit liv?
Men du havde mange flere muligheder for at vise, hvor godt du var forberedt. Overvej at mange mennesker har brug for flere muligheder for at lykkes:
- Oprah Winfrey blev fyret fra sit første job som et nytanker i Baltimore.
- Steven Spielberg blev adskilt af University of Southern California School of Cinematic Arts flere gange.
- JK Rowling blev afvist af 30 udgivere, der fortalte hende, at hendes bog om en ung trold var usandsynlig.
Hver af disse individer følte sig formentlig som Oprah gjorde på det tidspunkt: at hun "blæste hende en eneste chance". Faktisk får vi alle flere muligheder for at lykkes. Husk det, og du vil finde dit liv mindre presset. Før interviewet trykker du øjeblikket ved at fortælle dig selv: "Jeg vil have andre interviews. Dette er ikke min eneste chance! "
Relaterede artikler: Spørgsmål og svar på jobinterview | Top 10 Job Interview Tips | Adfærdsmæssige interviews | Hvad skal man have for et jobinterview